你有沒有想過，我們每天吃飯、咬東西，其實不只是填飽肚子而已？「會不會咬東西」，也就是所謂的「咀嚼能力」，竟然和我們的健康、甚至未來能不能健康長大、變老都有很大的關係！

一、什麼是咀嚼能力？

咀嚼能力，就是我們用牙齒把食物咬碎、咬細的能力。
它不只是牙齒而已，還包括：

牙齒是否健康、有沒有蛀牙
咬東西的力量（咬合力）
舌頭的力量（幫忙攪拌食物）
吞嚥的能力（把食物安全吞下去）

👉 所以，「會不會好好咬東西」，其實代表我們整個口腔和身體的健康狀況。

二、咀嚼能力為什麼很重要？
1️⃣ 讓身體獲得足夠營養

如果咬不動食物，就會變得挑食，只能吃軟軟的東西，像是白飯、麵條，卻吃不到：

蔬菜（需要咬）
水果
肉類（蛋白質來源）

👉 長期下來，身體會缺乏營養，變得沒有力氣，也容易生病。

2️⃣ 幫助身體更有力量

研究發現，咀嚼能力好的人：

手腳比較有力氣
比較不容易跌倒
身體比較健康

👉 因為吃得好，身體才會有力氣活動！

3️⃣ 讓大腦更聰明

你知道嗎？咬東西的時候，大腦其實也在運作！

咀嚼可以刺激腦部
幫助記憶力和專注力
讓大腦保持活力

👉 所以好好吃飯，也是在幫助自己變聰明喔！

4️⃣ 影響未來的健康生活

科學研究發現：

咬得動的人，比較不容易生病
也比較不容易失去生活自理能力
可以活得更健康、更久

👉 這就是所謂的「健康餘命」——不只是活得久，而是健康地生活。

三、如果咀嚼能力不好，會怎麼樣？

如果沒有好好照顧牙齒，或是咀嚼能力變差，可能會出現：

常常吃不下東西
沒有食慾
容易疲倦
身體變瘦或變弱
注意力變差

長期下來，還可能影響學習和生活品質。

四、怎麼保護自己的咀嚼能力？

好消息是——咀嚼能力是可以從小開始培養的！

✔ 1. 每天正確刷牙
早晚刷牙
吃完東西要漱口
定期檢查牙齒

👉 避免蛀牙，牙齒才會健康！

✔ 2. 多吃需要咀嚼的食物

例如：

蘋果、芭樂
青菜
堅果（適量）

👉 多咬一點，牙齒和肌肉才會更強壯！

✔ 3. 慢慢吃、好好咬
每一口多咬幾下
不要狼吞虎嚥

👉 這樣不但幫助消化，也能訓練咀嚼能力。

✔ 4. 不偏食、不挑食
吃各種不同的食物
均衡飲食

👉 身體才會健康，牙齒也會更強壯！

五、重要小提醒

很多人以為牙齒只是用來吃東西，但其實：

👉「會不會咬東西」＝「身體健不健康」

從小保護牙齒、好好咀嚼，不只是現在比較健康，
未來長大後，也能：

更有體力
更有精神
活得更健康、更快樂
🌟 總結一句話

👉 咬得動，吃得好，身體才會更健康！